健康生活方式知识 一、我国提倡的生活方式 8 条: ⑴心胸豁达、情绪乐观; ⑵劳逸结合、坚持锻炼; ⑶生活规律、善用闲暇; ⑷营养适应、防止肥胖; ⑸不吸烟、 不酗酒; ⑹家庭和谐、适应环境; ⑺与人为善、自尊自重; ⑻爱好清洁、注意安全。 二、美国“新起点”健康生活方式 作为一种健康的生活方式,“NEWSTART”目前在美国十分流行。NEWSTART“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词,基本概念如下: N:NUTRITION 代表:营养 (以下同) 在美国,超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的,目前主张吃要以植物为基础的、各种未经 加 工精 制 的食物。特 别 强 调 的是控 制 食盐 摄 入 量。每 天 每 人食盐 生理 需要量仅 为1 克 左 右 。研 究 表明 食入 盐 过量与高 血 压 等 慢性病的发 病密 切 相 关 。 E:EX ERC ISE体 育 运 动 一个人每 天 散 步 1 小 时 或慢跑 半小 时 ,每 星 期 坚持5 次 ,半年后,其心血管功能就增强50%。 W:WATER水 身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝6至8杯清水。清晨起床要喝两杯,两餐饭之间再喝6杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。 S:SUNLIGHT阳光 适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力,促进体内维生素D3的合成,维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说:阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时,注意对皮肤和眼睛的防护。 T:TEMPERANCE节制 酗酒者的平均寿命比正常人少12年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制,平衡生活,避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。 A:AIR空气 多吸入新鲜空气对健康非常重要。尽可能保持室内及工作环境的空气清洁,倡导无烟草的生活方式。吸烟者制造了一颗定时炸弹在自己体内,它的爆炸必会引起死亡与疾病的发生。主动或被动吸烟均与各种疾病密切有关。避免吸入工厂排出的有害气体和机动车辆排出的废气。 R:REST休息 疲劳会减低人对感冒和其他几百种疾病的抵抗力,并会增加焦虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时,唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时间。充足睡眠是身体健康的保证。除此之外,适当参加社交活动...