个人作息时间表: 7∶00 起床吃餐 8∶00-12∶00 工作 12∶00 吃午餐 12∶40-14∶00 睡觉 上交手机、洗澡、洗衣 14∶20-17∶30 工作 17:30 吃晚餐 上交手机、洗澡、洗衣 20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。泡脚后上床,能很快入睡。 检查今日工作、祈祷 23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。 签日期: 下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表: 1.刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A 光束为主,可使人体产生维生素 D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟,以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以 22 点至 23 点上床为佳,因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下...