免疫力是世界上最好的药物 ——这些行为,在偷偷破坏你的免疫力 免疫力是人体自身的防御机制,免疫力的高低,直接影响到个人的身体健康。想要具备抵抗各种病毒、细菌的防疫能力,创造健康的体魄,最重要是增强自身免疫力。 近日,美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人具有的特征,让我们一起看看,哪些因素易导致免疫力低下?如何提高自身免疫力呢? 1、交际圈子太狭窄 研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过 6 个的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。 建议:良好的社交关系有助于减少压力荷尔蒙(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺 素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。选择自己最舒服的社交圈子与方式即可,不必勉强自己。 2、平日欠下睡眠债 经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡 7~8 小时的人,每天只睡 4 小时的人,血液里的流感抗体只有前者的 50%。 建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的 T 细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T 细胞的数目会减少,生病几率随之增加。 3、凡事老往坏处想 研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。 建议:每天 5 分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。 4、有话憋在肚子里 研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。 建议:心理藏着事,势必给自己带来精神上的压力。 5、顶着重压过日子 人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。 建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。 6、外出常以车代步 有车一族越来越多,大约 25% 的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长 2 倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动 30~45 分钟,每周 5 天,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。 建议:运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过 1 小时,反而会抑制免疫系统的活动,一定要根据自身...