免疫力是世界上最好的药物 ——这些行为，在偷偷破坏你的免疫力 免疫力是人体自身的防御机制，免疫力的高低，直接影响到个人的身体健康
想要具备抵抗各种病毒、细菌的防疫能力，创造健康的体魄，最重要是增强自身免疫力
近日,美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人具有的特征,让我们一起看看，哪些因素易导致免疫力低下
如何提高自身免疫力呢
1、交际圈子太狭窄 研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响
研究人员发现，朋友数目超过 6 个的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍
建议：良好的社交关系有助于减少压力荷尔蒙（人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺 素、肾上腺素等化学物质）对免疫细胞功能的影响
选择自己最舒服的社交圈子与方式即可，不必勉强自己
2、平日欠下睡眠债 经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减
芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡 7~8 小时的人，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50%
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低
体内的 T 细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T 细胞的数目会减少，生病几率随之增加
3、凡事老往坏处想 研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善
建议：每天 5 分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力
美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低
4、有话憋在肚子里 研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高
建议：心理藏着事，势必给自己带来精神上的压力
5、顶着重压过日子 人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减
