发展柔韧素质的注意事项 发展柔韧素质的注意事项 一、循序渐进，持之以恒 柔韧素质的发展是需要意志的练习。痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此庆持之以恒才能见效。 当初次练习时易见效，第二天再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因，因此应继续将其慢慢拉开，消除痛感。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。因为柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程。 由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成。 根据停止柔韧练习一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，柔韧性练习要做到系统化、经常化。特别是当某一部位因伤停止练习后，该部位所获得的柔韧效果将全部消退，其恢复期相对延长，因此在某一部位受伤后，其他部位仍应适当练习，否则柔韧性会因停练而消退。 二、柔韧性练习要因项因人而异 柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，例如，跳 跃 项目 的运 动 员主 要要求腿 部和髋 部的柔韧性； 游 泳 运 动 员 主 要要求踝 关 节 和躯 干 柔韧性； 体操 运 动 员主 要要求肩 、髋 、腰 、腿 部的柔韧性。因此，在全面 发展身体各 部位柔韧性的基 础 上 ，要重 点练习本专项所需要的几 个部位的柔韧性。另 外 练习者的具体情况不一样 ，在进行柔韧素质练习过程中 必须区 别对待 ，突 出 针 对性、应用 性，这样 才能收 到良 好 的练习效果。 在运 动 训练中 ，虽 然 各 项对柔韧性都 有一定 的要求，但 一般 说 来 没 有必要使 柔韧性的发展达 到最 大 限 度，柔韧性的发展程度只 要能满 足 专项运 动 技 术 的需要就可 以了 。 三 、柔韧素质的发展应与 力量 素质发展相适应 柔韧的发展应是在肌力增长下 的发展，而肌力的增长快 不能因体积 的增长而影 响 关节 活 动 幅 度。 力量 练习是发展肌肉的收 缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量 结 合 柔韧的练习提高肌肉质量 最 为有效，即 既 能达 到力量 和柔韧的同 时增长，又 能保 证 关 节 灵 活性的稳 固 。 四 、柔韧素质的发展要兼 顾 相互 关 联 的身体各 个部位 在有些 动 作 中 ，柔韧性的表 现 不...
