精品文档---下载后可任意编辑 健身知识系统健身知识系统健身，健身，许多朋友想到健身，思想都会停留于锻炼肌肉的成面，其实不然，健身并非仅此而已，健身完全可以作为一项兴趣、爱好、特长，乃至享受、修养，不仅是肉体的锻炼，更是精神的磨练，最高境界----天人合一！！！当意识来到这一层面时，就会发现，健身也有指导思想1. 明确目标；假如你纯粹只是玩玩，那保证安全就行。假如你想达到某种效果，这效果就是你的目标----减肥？保持健康？发达肌肉？雕琢身材？若具体到器械健身，更要目标明确----想突出哪块肌肉？用什么器械？什么动作？。。。。。。只有目标明确，才不会在一段时间后，怀疑自己在花钱买累!2．专心致志（一心不二用）；用什么器械，什么动作，达到什么效果，都有一定要领。在遵循规则的前提下，追求个人感觉。但，若做得驴不驴，马不马的，很可能得到骡（没效果）。3．各个击破与搭配训练； 专攻某一肌肉（群），同时，搭配附近的处于紧张状态的肌肉（群）训练，可事半功倍。4．遵循基本原则与追求个人感觉 两者不矛盾！同样的器械，而不同人，不同方法，不同效果。。。。。。这就是基本原则与个人追求！二、“三位一体”，器械健身的三种功能和一种境界发达肌肉燃烧脂肪（减肥）雕刻线条（美体）联系与区别：总的来说，发达肌肉需负重；燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现；雕琢线条注重动作的精致！肉体的锻炼与精神的升华-----天人合一健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！！！三、人体肌肉构造与器械训练人体肌肉构造图 及重要肌肉的作用人体骨骼肌构造图人体肌肉组织分三类：骨骼肌、心肌与平滑肌。平常锻炼肌肉一般是练骨骼肌。具体介绍 前言精品文档---下载后可任意编辑人体肌肉构造图●人体重要肌肉的作用： 斜方肌：斜方肌： 斜方肌充分进展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，给予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。 三角肌：三角肌： 主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。 背阔肌：背阔肌： 背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。 胸大肌：胸大肌： 胸肌发达时，胸...
