学校田径队周训练计划（精选3 篇） 学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800 米、1500 米、3000 米、5000 米、10000 米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习 （七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、1500米、3000 米、跳高、跳远、接力4×100 米、4×400 米； 早上具体训练安排： 星期一 速度训练： 1.准备活动：a.绕场地 7 圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组 c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑 30—50 米4 组 3.放松 星期二 反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地 7 圈。b.拉韧带练习。c. 30 米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2 测试：30 米6 组、立定三级跳。 3.放松 星期三 耐力训练： 1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000 米计时跑； 4、放松 星期四 柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五 调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地 7 圈。b.拉韧带练习。c. 30 米折返跑、30 米单足跳、纵跳 30 下、30 米蛙跳、高抬腿 40次各两组 2 测试：50 米 4 组、立定三级跳。米计时跑 4.放松 星期六 调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动 下午具体训练安排： 周一 速度训练： 1、绕场地 5 圈（8 分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 4、30 米加速跑 4 组 5、50 米加速跑 3 组 6、80 米往返跑 3 组 快速跑：100 米 3 组 放松 周二 爆发力训练： 1、绕场地 5 圈（8 分）2、行进间准备活动3、跨步跳50 米 4 组 4、30 米单足跳、纵跳 30 下、蛙跳 5...
