第 5 页精品文档---下载后可任意编辑2024 年中考必知:中考心理战术一、学会自我放松 学会放松也是缓解紧急的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停 12 秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是"吸进一大片，呼出一条线'，这样你马上就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。 其次种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念"放松'。 第三种方法是想象法，可以想象惊异的事物，想象你过去经受过的最欢快，最欢快的事情，也可以想象惊异的风光。除此之外，出外散闲逛 ，听听音乐，打打球，找人聊谈天，或者做点家务活，这些都是一种放松。 家长不要以为考生听音乐铺张了复习时间，音乐释放出来的波与大脑的电波能到达一种平衡，在确定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。 二、学会承受焦虑 有一个特别简洁的试验：闭上眼睛，要求自己在 30 秒钟之内不要想猴子。做过这个试验的人，没有一个是成功的，也就是说明白当你更加强迫自己不去想一件事情时，却觉察这件事在你脑中却更加挥之不去。同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高考前应当做的是如何承受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。 第 6 页精品文档---下载后可任意编辑 人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有主动的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧急、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，"急中生智'就是一个例子。同时焦虑也提示考生，是不是还有什么东西没预备好，应当做点什么来弥补。考生可把自己最担忧的事情写在纸上，大声读两遍之后，会觉察这些东西都很好笑。 三、主动自我示意 考生从根本上缓解紧急、焦虑要靠增加自信念，增加自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说主动的话，多说鼓舞士气、增加信念的话。主动的自我示意对稳定心情、消退杂念、恢复自信特别有效。常示意自己："我能行!'"虽然我有些紧急，别人也同样紧急，没什么的!'"我不行能都会做，但确定要把会做的做对!'在紧急心情到来时，提示自己："我确定行，没有必要紧急。'遇到不会的问题，告知自己："信任我确定能做出，假设我不会别人也不会。'也可以在心情过于紧急时默念"放松、放松、放松';心情烦躁时默念"宁静、宁静、宁静'通过示意，减轻心理压力，到达鼓舞斗志的目的。 四、适当调整认知 调整认知就是变弊导思维...
