第 3 页精品文档---下载后可任意编辑2024 年二十四节气立冬的养生原那么 立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重进展的时间，也是寒风乍起的季节，在这个寒冷的季节也多留意养生，那么你知道二十四节气立冬的养生原那么有哪些吗？下面是我给大家整理的关于二十四节气立冬的养生原那么，期望对大家有所关怀。 立冬养生原那么 1、饮食遵循滋阴潜阳的原那么 饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新颖蔬菜来避开维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜 、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适合的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。 2、运动遵循“秋冬养阴〞的原那么 冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体抵制力来抵制疾病的侵袭。专家强调,第 4 页精品文档---下载后可任意编辑冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要。 如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进展高强度的健身运动。穿着要依据天气状况而定,以保暖防感冒为主。运动后要准时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应制止做猛烈运动,如打球、登山等。 3、生活起居遵循节律规律原那么 睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的转变,与转变的时空和谐相处,才有利于生命安康。强调在生气埋伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起〞,以保证充分的睡眠,并留意身体的保暖,以免阳气外泄。 4、精神遵循冬藏原那么 在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。由于冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁心情的一个缘由,因黑夜降落时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加,能影响人的心第 5 页精品文档---下载后可任意编辑情,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神心情的清静,避开烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。 立冬养生的食物 1、白菜 冬天是各类蔬菜的淡季，但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜〞说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生长期大约在一百天左右。过早长不实，达不到丰收目的。过...
