第 3 页精品文档---下载后可任意编辑2024 年二十四节气立冬的养生原那么 立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重进展的时间，也是寒风乍起的季节，在这个寒冷的季节也多留意养生，那么你知道二十四节气立冬的养生原那么有哪些吗
下面是我给大家整理的关于二十四节气立冬的养生原那么，期望对大家有所关怀
立冬养生原那么 1、饮食遵循滋阴潜阳的原那么 饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新颖蔬菜来避开维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物
牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜 、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适合的饮食
此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等
同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品
2、运动遵循“秋冬养阴〞的原那么 冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体抵制力来抵制疾病的侵袭
专家强调,第 4 页精品文档---下载后可任意编辑冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要
如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进展高强度的健身运动
穿着要依据天气状况而定,以保暖防感冒为主
运动后要准时穿上衣服,以免着凉
此外,有心脑血管疾病的人应制止做猛烈运动,如打球、登山等
3、生活起居遵循节律规律原那么 睡觉与起床都要科学把握时间
人只有顺应一年四季的转变,与转变的时空和谐相处,才有利于生命安康
强调在生气埋伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏
具体的方法是“早睡晚起〞,以保证充分的睡眠,并留意身体的保暖,以免阳气外泄
4、精神遵循冬藏原那么 在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和
同时,要多晒太
