保护嗓子心得体会★XX市中小学教师继续教育课程教学大纲教师嗓音的保养与美化第一章教师讲课时的用嗓原则教学内容：1、讲每句话之前都要先深吸一口气。2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。生病的时候更要少讲话。6、语速要慢。7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。8、学生没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。而要用“眼神”、“等待”等办法来解决。10、上课采取互动方式，把一部分说话机会让给学生。以此来节约用嗓。11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比如。肢体、多媒体等，以避免用嗓过度。12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高高兴兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。第二章平时讲话时的用嗓原则1、沉默是金。俗话说“语过千言，不损自伤”。所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎。节约用嗓非常重要。钢要使在刀刃上。2、少唠叨、不说“悄悄话”。第1页共11页3、在嘈杂的环境里少说话。比如。歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。另外，不要说谎话、假话。5、讲话时，千万不要心急。心一急，语速就会提高。语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。6、尽量避免长时间大喊大叫。少跟人吵架。激动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。也可以用喝水、吃水果等办法来解除嗓音疲劳。9、女同志例假期间尽可能少用声。10、因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。11、用嗓不可过量。如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。12、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下。第三章日常生活中保养嗓音的方法1、保证足够的睡眠时间。睡眠充分，声带不易疲劳。俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居。切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。水，以矿第2页共11页泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。太冷、太热的食物也要少吃或不吃。比如：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。5、尽量不要在空气不好的地方逗留。6、用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。8、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。9、对一些使嗓音发生变化的药物，要遵医嘱慎用。如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。10、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用...
