快速打好太极拳的技巧

第 1 页 共 7 页精品文档---下载后可任意编辑快速打好太极拳的技巧 快速打好太极拳的技巧 太极拳是如今比较流行的一种健身方式，老少咸宜。下面是我共享的快速打好太极拳的技巧，一起来看一下吧。 打好太极拳，先从简洁易记的口诀说起： 无形无象 (忘其有己)，全体透空 (内外如一)。 应物自然 (随心所欲)，西山悬磬 (海阔天空)。 虎吼猿鸣 (锻炼阴劲)，水清河净 (心死神活)。 翻江播海 (气血流淌)，尽性立命 (神充气足)。 在学打太极拳的时候，留意做到以下几点 1.形意结合，意动身随 打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致。如做两手向前按的动作，首第 2 页 共 7 页精品文档---下载后可任意编辑先要有向前按的想象;意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，“意到气到力自到”。因此，练拳时必需排除杂念，专心致志。 2.心静体松，不用拙力 打太极拳用“意不用力”，“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是把握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲，应当内心清静，留意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不行僵硬地挺胸，背部肌肉要伸展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不行悬起。在“松”的基础上再使力量集中起来，到达势势连贯，处处圆活，舒松自然，不疆不拘。 3.上下相随，周身协调 打太极拳的动作以腰为轴，“练拳不练腰，一辈子没提高“，由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互协作，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。 第 3 页 共 7 页精品文档---下载后可任意编辑 4.虚实分明，重心稳定 打太极拳要留意身法和手法的运用，要求动作处于意、发于腰，动于手，眼顺手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。假如虚实转变不清，进退确定不灵，就简洁发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病，所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再提脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地转变重心。 5.潇洒舒放，劲力才沉实 这一要领表达了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，到达优化身心的效果。 6.呼吸自然，匀细深长 初学打太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。动作娴熟后，可以适当留意呼吸与动作协作，“起吸落呼，开吸合乎”，逐步做到“匀细深长，开合自然”。 一般初学都可以先打学二十四式太极拳，找盘光盘看看，这是基第 4 页 共 7 页精品...