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快速打好太极拳的技巧

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第 1 页 共 7 页精品文档---下载后可任意编辑快速打好太极拳的技巧 快速打好太极拳的技巧 太极拳是如今比较流行的一种健身方式,老少咸宜。下面是我共享的快速打好太极拳的技巧,一起来看一下吧。 打好太极拳,先从简洁易记的口诀说起: 无形无象 (忘其有己),全体透空 (内外如一)。 应物自然 (随心所欲),西山悬磬 (海阔天空)。 虎吼猿鸣 (锻炼阴劲),水清河净 (心死神活)。 翻江播海 (气血流淌),尽性立命 (神充气足)。 在学打太极拳的时候,留意做到以下几点 1.形意结合,意动身随 打太极拳要用意念引导动作,把精神集中在动作上,从始至终都要默想动作的形象,使想的和做的一致。如做两手向前按的动作,首第 2 页 共 7 页精品文档---下载后可任意编辑先要有向前按的想象;意欲沉气,就要有把气沉到腹腔深处的想象,意不停,动作也随之不停,“意到气到力自到”。因此,练拳时必需排除杂念,专心致志。 2.心静体松,不用拙力 打太极拳用“意不用力”,“心静体松”是练太极拳的基本方法,也是把握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲,应当内心清静,留意放松,尤其要松腰、松腹,胸部肌肉也要放松,不行僵硬地挺胸,背部肌肉要伸展,肩要松开,稍向下沉,肘要松坠,不行悬起。在“松”的基础上再使力量集中起来,到达势势连贯,处处圆活,舒松自然,不疆不拘。 3.上下相随,周身协调 打太极拳的动作以腰为轴,“练拳不练腰,一辈子没提高“,由躯干带动四肢,使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互协作,力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。 第 3 页 共 7 页精品文档---下载后可任意编辑 4.虚实分明,重心稳定 打太极拳要留意身法和手法的运用,要求动作处于意、发于腰,动于手,眼顺手转,两腿弓步和虚步分清而交替,轻移慢放没有声音。假如虚实转变不清,进退确定不灵,就简洁发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病,所以凡是旋转动作,应先把身体稳住再提脚换步,凡是进退的动作,应先落脚后再慢慢地转变重心。 5.潇洒舒放,劲力才沉实 这一要领表达了太极拳的健美特色,演练中给人以美的愉悦,到达优化身心的效果。 6.呼吸自然,匀细深长 初学打太极拳呼吸要任其自然,不要憋气、气喘。动作娴熟后,可以适当留意呼吸与动作协作,“起吸落呼,开吸合乎”,逐步做到“匀细深长,开合自然”。 一般初学都可以先打学二十四式太极拳,找盘光盘看看,这是基第 4 页 共 7 页精品...

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