避开益处不谈。。各种方法如下。 柔韧素质练习的方法、手段 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留 6 秒～8 秒，重复 6～8 秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复 5～10 次(重复次数可根据专项技术需要而增 加)。 主动的动力性拉伸方法是靠 自 己 的力量 拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠 同伴 的帮 助 或负 重借 助 外 力的拉伸，但 外 力应 与 运动员 被拉伸的可能伸展能力相 适 应 。 上 述 方法可单 独 采 用亦 可混 合 运用，练习时间根据需要确 定。 二、发展柔韧素质可采 用的手段 (一)在器 械 上 的练习： 利 用肋 木 、平 衡 木 、跳 马 、把 杆 、吊 环 、单 杠 等。 (二)利 用轻 器 械 的练习： 利 用木 棍 、绳 、橡 皮 筋 等。 (三 )利 用外 部 的阻 力练习： 同伴 的助 力、负 重等。 (四 )利 用自 身 所 给 的助 力或自 身 体 重的练习： 如压 腿 时双 手用力压 同时上 体 前 压 振 ； 在吊 环 或单 杠 上作悬 垂 等。 (五 )发展各关节柔韧所 采 用的动作： 压 、踢 、摆 、搬 、劈 、绕 环 、前 屈 、后仰 、吊 、转 等。 三 、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩 关节 肩 关节是由半 球 形的肱 骨 头 和肩 胛 骨 的关节盂 构 成 的球 窝 关节，所 以 肩 关节是关节中 最 灵 活 、活 动幅度最 大的关节。它 的加固 主要靠 喙 肱 韧带和三 角...
