批准人： 年 月 日 单兵体能训练教案 （格斗基本功） 编写人：*** 二○○四年三月 1 作业提要 课目：单兵体能训练 目的：通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能力，增强警卫执勤水平
内容：格斗基本功 方法：讲解示范，组织练习，小节讲评 时间：4 小时 地点：篮球场 要求：1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥； 2、勤学苦练，互励互学，共同提高； 3、克服外界因素对本次训练的影响
器材保障：（略） 2 作业进程 一、作业准备 1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告； 2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）； 3、组织活动身体（10 分钟）； 徒手操 ①颈部运动（4×8 拍） ②肩绕环（4×8 拍） ③扩胸运动（4×8 拍） ④体转运动（4×8 拍） ⑤弓步压腿（4×8 拍） ⑥侧压腿（4×8 拍） ⑦下体转（4×8 拍） 4、理论提示： 格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成
练习格斗能使全身各部位得到比较全面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都 3 得到提高，还有自卫和制敌的作用
二、作业实施 1、讲解示范： 同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们进行了理论学习，这节课我们进行动作练习
为了给同志们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同志们注意看
手型分拳、掌、勾、爪四部分
步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分
拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分
脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分
（示范一遍） 为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看
一是手型：（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平拳三种
（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处
分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种
