挺尸乌加依头呼吸法乌加依头呼吸法能使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康.瑜伽乌加依呼吸控制法可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯—种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法以任何身体感觉舒适的姿势坐下，比如莲花式、至善式或英雄式。我采用最简单的单盘或者散坐 2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴 3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展（即所谓的“智慧手印”）4、闭上双眼，向内看 5、完全的呼气6、现在开始练习乌加依呼吸控制法 7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”8、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点）9、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱 10、屏息 1-2 秒钟，这种内在的保持叫内屏息。（这时可以练习会阴收束法，我没练。刚开始，没人指导，最好暂时不练）11、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气 2-3 秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”的音 12、停留 1 秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息 13、从步骤 7-12 的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复 5-10 分钟，整个过程两眼闭合 14、以挺尸式躺在地面上1•双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚指相互碰触，伸展所有脚趾平放于地面。2、膝部绷直，膝盖向上提升，收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。4、把身体重量均匀分布在双脚上，进而均匀分布在两脚脚跟和脚趾上。5、双臂放于体侧。1、完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，手掌向上。2、闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢，脚趾分开。3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。4、专注于深长的呼吸，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。5、下鄂应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。6、完全地放松，缓慢地呼气。7、如果思想在漫游，那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。8、保持这个体式 15 到 20 分钟。9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止...
