田径队训练教案 星期一 ＿1 0 ＿月＿＿日 训练项目 4 0 0 米 8 0 0 、1 5 0 0 米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1 、 准备活动 4 * 4 0 0 米 2 、 柔韧性练习 3 、 跑 的 专 门 性练习。 4 、 2 * 6 0 0 米速度 休息 1 5 分钟 5 、 3 * 3 0 0 米速度 休息 1 分钟 6 、 3 * 3 0 0 米速度 休息 5 分钟 7 、 整理活动 4 * 4 0 0 米慢跑 8 、素质练习 1 、准备活动 4 * 4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 3 、 4 * 1 0 0 米大步跑 4 、 4 * 1 2 0 0米近期最好成绩跑 每组之间休息5 分钟。 5 、 整理活动（1 0－1 5 分钟） 6 、 柔韧性练习 1 0 0 秒（男） 1 1 5 秒（女） 5 0 秒 4 0 秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 ＿1 0 ＿月＿＿日 训练项目 4 0 0 米 8 0 0 、1 5 0 0 米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1 、准备活动 4 * 4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、1 * 2 0 0 米速度 休息 3 分钟 5 、6 * 1 5 0 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6 、整理活动 4 * 4 0 0 米慢跑 7 、素质练习 1 、准备活动 4 * 4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、2 0 * 4 0 0 米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。 5 、 理活动（1 0 －1 5分钟） 6 、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 ＿1 0 ＿月＿＿日 训练项目 4 0 0 米 8 0 0 、1 5 0 0 米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、4 *3 5 0 米速度 休息 1 0 分钟 5 、3 *2 0 0 米速度，休息 3 分钟 6 、整理活动 4 *4 0 0 米慢跑 7 、素质练习 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、6 *5 0 0 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 4 0 0米作为恢复。 5 ,整理活动（1 0 －1 5分钟） 6 、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 ＿1 0 ＿月＿＿日 训练项目 4 0 0 米 8 0 0 、1 5 0 0 米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性...
