无 明 显 疾 病 老 年 人 9 种 基 本 体 质 的 保 健 方 法 （ 一 ） 平 和 质 1、 饮 食 保 健 对 于 阴 阳 平 和 的 老 年 人 应 丰 富 饮 食 的 种 类 ，形 成 多 样 化 的 饮 食 习惯 ， 多 吃 五 谷 杂 粮 、 蔬 菜 瓜 果 ， 少 食 过 于 油 腻 及 辛 辣 之 物 。 建 议 选 择具 有 健 脾 、 滋 肾 作 用 的 饮 食 ， 如 小 麦 、 黄 豆 、 山 药 、 豆 腐 、 木 耳 、 苹果 等 。 推 荐 食 疗 方 ： 山 药 扁 豆 粥 — — 山 药30 克 ， 白 扁 豆10 克 ， 粳 米50 克 ， 白 糖 少 许 。 制 作 ： 将 粳 米 淘 洗 干 净 ， 山 药 切 片 ， 白 扁 豆 洗 净 ；将 粳 米 、 白 扁 豆 放 入 锅 内 ， 加 水 适 量 ， 置 武 火 上 烧 沸 ， 再 用 文 火 熬 煮至 八 成 熟 时 ， 加 入 山 药 片 、 白 糖 ， 继续熬 煮 至 熟 即成 。 本 粥 有 补益脾胃的 作 用 。 2、 穴位保 健 选 穴： 足三里、 气海 定位： 足三里穴位于 外膝眼下三寸， 胫骨前嵴外 1 横指处； 气海穴位于 前正中线上 ， 脐下 1.5 寸。 操作 ： 点按 法 ： 用 大 拇 指或 中指按 压 足三里、 气海穴， 足三里穴可 以 两 侧穴位同 时 操作 。每 次 按 压 操作 5— 10 分 钟 ，每 日 两 次 ，10 天1 个 疗 程 。 艾 灸 法 ： 雀 啄 灸 法 -点燃 艾 条 后 对 准 足三里、 气海穴， 距 离 皮 肤约 两 厘 米 ， 以 皮 肤 感 到 温 热 舒 适 能 耐 受 为 度 ， 每 次10— 15 分 钟 ， 隔日 一 次 ， 10 天 为1 疗 程 。 3、 经 络 保 健 平 和 质 的 经 络 按 摩 以 通 畅 督 脉 为 主 。 首 先 ， 将 按 摩 油 均 匀 滴 到 背部 正中线及 两 侧 ， 自 颈 部 到 腰 骶 部 自 上 而 下用 手 掌 掌 面 进 行 推 擦 ， 与自 颈 部 沿 圆 弧 线到 两 侧 腋 窝 的 推 擦 相 交 替 ， 各12 次 ， 再 沿 督 脉 及 两侧 第 一 侧 线 的 膀 胱 经 循 行 ， 每 隔 1 寸 左 右 即 用 拇 指 进 行 点 、 推 、 揉 ...
