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社区老年人中医药养生保健方案

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无 明 显 疾 病 老 年 人 9 种 基 本 体 质 的 保 健 方 法 ( 一 ) 平 和 质 1、 饮 食 保 健 对 于 阴 阳 平 和 的 老 年 人 应 丰 富 饮 食 的 种 类 ,形 成 多 样 化 的 饮 食 习惯 , 多 吃 五 谷 杂 粮 、 蔬 菜 瓜 果 , 少 食 过 于 油 腻 及 辛 辣 之 物 。 建 议 选 择具 有 健 脾 、 滋 肾 作 用 的 饮 食 , 如 小 麦 、 黄 豆 、 山 药 、 豆 腐 、 木 耳 、 苹果 等 。 推 荐 食 疗 方 : 山 药 扁 豆 粥 — — 山 药30 克 , 白 扁 豆10 克 , 粳 米50 克 , 白 糖 少 许 。 制 作 : 将 粳 米 淘 洗 干 净 , 山 药 切 片 , 白 扁 豆 洗 净 ;将 粳 米 、 白 扁 豆 放 入 锅 内 , 加 水 适 量 , 置 武 火 上 烧 沸 , 再 用 文 火 熬 煮至 八 成 熟 时 , 加 入 山 药 片 、 白 糖 , 继续熬 煮 至 熟 即成 。 本 粥 有 补益脾胃的 作 用 。 2、 穴位保 健 选 穴: 足三里、 气海 定位: 足三里穴位于 外膝眼下三寸, 胫骨前嵴外 1 横指处; 气海穴位于 前正中线上 , 脐下 1.5 寸。 操作 : 点按 法 : 用 大 拇 指或 中指按 压 足三里、 气海穴, 足三里穴可 以 两 侧穴位同 时 操作 。每 次 按 压 操作 5— 10 分 钟 ,每 日 两 次 ,10 天1 个 疗 程 。 艾 灸 法 : 雀 啄 灸 法 -点燃 艾 条 后 对 准 足三里、 气海穴, 距 离 皮 肤约 两 厘 米 , 以 皮 肤 感 到 温 热 舒 适 能 耐 受 为 度 , 每 次10— 15 分 钟 , 隔日 一 次 , 10 天 为1 疗 程 。 3、 经 络 保 健 平 和 质 的 经 络 按 摩 以 通 畅 督 脉 为 主 。 首 先 , 将 按 摩 油 均 匀 滴 到 背部 正中线及 两 侧 , 自 颈 部 到 腰 骶 部 自 上 而 下用 手 掌 掌 面 进 行 推 擦 , 与自 颈 部 沿 圆 弧 线到 两 侧 腋 窝 的 推 擦 相 交 替 , 各12 次 , 再 沿 督 脉 及 两侧 第 一 侧 线 的 膀 胱 经 循 行 , 每 隔 1 寸 左 右 即 用 拇 指 进 行 点 、 推 、 揉 ...

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