中考体育：立定跳远技术讲解及技巧 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目
1 ．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习
2 ．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬 地，膝关 节 充 分蹬 直 同 时展髋向前跳起，身体尽 量 前送 ，身体在空 间 成 一斜 线 ，过 最 高点后屈膝、收 腹 、小 腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟 先 着地，落地后屈膝缓 冲 ，上体前倾
要提 高立定跳远成 绩 ，力量 是基 础 ，特别 要提 高膝、踝 、髋三 个关 节 的协调用力及爆发用力的能力
3 ．影 响 成 绩 的因 素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能
