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碎片内容
一日三餐的菜谱和食谱 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 一、早餐 汤：燕麦粥或玉米粥菜：凉拌萝卜丝或西红柿炒鸡蛋主食：蛋炒饭或麻酱饼（没有炒鸡蛋时就没人一个煮鸡蛋）加餐：水果二、午餐主食：米饭馒头菜：炒西兰花土豆炒芹菜（加少量肉）加餐：各种坚果、小点心等三、晚餐主食：米饭煎饼菜：白菜炖粉条（加一些木耳）肉片炒蒜苔汤：玉米粥饭后喝点红茶，吃点青萝卜睡前：喝 250ml 牛奶每星期吃一次水产品
菜品清淡少盐，脂肪摄入适量
不吃咸菜，吃新奇蔬菜
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