预备节（8 拍×4） 预备姿势：直立
第一个八拍 1—2 两臂经侧至侧上举（掌心向前）
3—4 两臂头上交叉两次（左手在前）
5—8 左脚开始踏步4 次，同时两臂经侧还原成直立
第二个八拍 1—2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
3— 头左转 90 度 4— 头还原
5—8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反
第一节 伸展运动 （8 拍×8） 第二节 预备姿势：直立
第一个八拍 1—2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举
3—4 还原成直立
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举
6—还原成直立
7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）
8—还原成直立
第二个八拍 1—2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈
3—4 两臂侧上举，稍抬头
5—7 两臂经体前交叉向外绕环至体侧
8—还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反
第五至第八个拍同第一至第四个八拍
第二节 扩胸运动 （8 拍×8） 第一个八拍 1—2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）
3—4 还原成直立
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举
6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）
7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）
8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
第二个八拍 1—3 两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举
后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）
4—身体直立、两臂成前举
5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转 90 度
7—8 还原成直立
