预备节（8 拍×4） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1—2 两臂经侧至侧上举（掌心向前）。 3—4 两臂头上交叉两次（左手在前）。 5—8 左脚开始踏步4 次，同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍 1—2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平屈。 3— 头左转 90 度 4— 头还原。 5—8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。 第一节 伸展运动 （8 拍×8） 第二节 预备姿势：直立。 第一个八拍 1—2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。 3—4 还原成直立。 5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。 6—还原成直立。 7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。 8—还原成直立。 第二个八拍 1—2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。 3—4 两臂侧上举，稍抬头。 5—7 两臂经体前交叉向外绕环至体侧。 8—还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。 第二节 扩胸运动 （8 拍×8） 第一个八拍 1—2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。 3—4 还原成直立。 5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。 6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。 7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。 8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。 第二个八拍 1—3 两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。 4—身体直立、两臂成前举。 5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转 90 度。 6—同4.。 7—8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动 （8 拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1—2 左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。 3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（拳心相对）。 4—右腿后伸，同时两臂上举 5—6 右腿前踢（大于90 度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至下举。 7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。 8—还原成直立。 第二个八拍 1—2 左腿向侧一步成半蹲（...
