形 体 舞 蹈 基 训 教 案 一 ． 课 堂 常 规 1、 课 代 表 整 队 集 合 、 点 名 、 检 查 着 装 。 2、 师 生 问 好 3、 整 理 着 装 ,并 宣 布 本 节 课 练 习 内 容 和 通 过 练 习 所 要 达 到 的 目 的 。 4、 安 排 见 习 生 二 、 准 备 活 动 1、 伸 展 操 ① 头 部 ： 进 行 低 、 仰 、 侧 摆 、 绕 环 的 训 练 。 ② 肩 部 ： 进 行 提 、 压 训 练 。 ③ 胸 部 ： 进 行 挺 、 含 胸 的 训 练 。 ④ 腰 部 ： 左 右 转 腰 训 练 。 ⑤ 腹 背 ： 压 背 、 拉 腿 部 韧 带 的 训 练 。 2、 热 身 操 ： 4x8 拍 （ 正 反 方 向 ） ① 踏 步 、 走 步 ② 并 步 ③ “ v” 字 步 ④ 半 蹲 步 、 髋 部 动 作 形 体 的 基 本 姿 态 1.站 姿 的 练 习 ● 要 求 ： 脚 后 跟 、 小 腿 及 臀 部 触 墙 壁 ， 其余部 分均不得触 及 。 嘴自然闭合 ， 上下牙咬合 ， 眼睑自然张开， 目 光直视（ 即目 光与面部 垂直， 从而使眼球保持在眼眶正 中） ， 面部 表 情平静。 挺 胸 、 收小 腹 ， 腰 部 、 颈部 挺 直， 臀 部 略突出， 给人一种精神振奋的 感觉。 两臂自然下伸 ， 手略成弧形 ， 食指掌指关节 接近伸 直。 两腿并 拢， 脚 跟 靠拢， 两脚 的 夹角约为15—20 度， 身 体 重心落在前脚 掌；双脚 略微分开或成“ 丁” 字 步 ， 两脚 均匀着 地， 双肩 自然下垂或双手体 前交叉。 ● 站 姿 的 控制练 习 ： ① .靠墙 练 习 此练 习 借助墙 的 平面来培养和 训 练 站 立时上体 挺 拔、 保持头 部 、 躯干和 腿 在一 条垂线上的 良好 习 惯。 ② .分腿 立 两腿 在小 八字 立的 基 础上分开与肩 同宽， 双手叉腰 ， 双肘微向 前扣。 此练 习 主要 训 练 臀 、 腹 及 上体 的 正 确感觉， 夹臀 与收腹 协同紧张。 ③.单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。 此练习主要训练腿的挺直与控制力。 ④.移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。 2.坐姿的练习 ●要求：...
