平卧哑铃推举的正确方法 平卧哑铃推举的正确方法 我们都在电视里见过举哑铃的竞赛，练习哑铃可以练习出高强度的臂力和高强的三头肌，始终以来是很多男孩子艳羡的，随着如今大家的工作越来越劳碌，每天要加班没有时间去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩哑铃吧，那么关于举哑铃有哪些留意事项呢!平卧哑铃推举方法有哪些呢! 此动作与平板卧推相像，但是利用哑铃可以使获得较大的'活动范围，同时肱三头肌和三角肌也可得到锻炼。 平卧推举： 主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作： 右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾画胸部线条，有特别明显的作用。 平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区分在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。 通常接受平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推(复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。 平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避开健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。 呼气的同时推举哑铃至初始位置。 平卧哑铃飞鸟留意事项： 1.留意胸部的用力感觉。 2.保持对哑铃的把握，动作保持平稳。 3.练习时负重不要过大。 关于平卧哑铃推举方法有哪些呢?其实很简洁，只要平躺在床上通过肩膀四周的活动，慢慢地将哑铃推到肩膀上升，但是大家要记住举哑铃需的动作确定要慢，否则负重过大，简洁引起身体动作不协调，这会损伤自己的关节。
