、目录1.飞燕功2.拱桥功3.起伏功4.鲤鱼摆尾功5.抬腿功6.压腿功7.悬吊功二、说明本练功方法适用于腰椎损伤性疾病（如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等）的辅助治疗与康复期锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。练功体位多为卧位，每天练功 2〜3 次，每次选 1〜2 个功，每个功可做 5〜8 遍,反复进行，每次训练时间以 8〜10 分钟为宜。练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。三、开始正文1.飞燕功适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每 10 秒钟 1 次，反复进行。2.拱桥功适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲 60°将腰背抬起，像拱桥一样。每 10 秒钟 1 次，反复进行。3.起伏功适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。4.鲤鱼摆尾功适用于腰胸椎侧弯畸形练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。5.抬腿功适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。练功者仰卧位，将两下肢抬起 60°或 30°，坚持 1-2 分钟放下，反复进行。6.压腿功适用于左骶髂关节后错位。练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上7.悬吊功适用于各类腰椎病，体力能支持者。练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地坚持 1-2 分钟，反复进行。
