小学生的体能训练计划

如何拟定小学生的体能训练计划 1、耐力训练 每天慢跑 20-30 分钟，中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度。 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚,身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步。 2、力量训练 (1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15—30 个/组（刚刚开始可以 10 个/组），3-5 组。(2）跳绳，40 秒—1 分钟/组,尽量快地跳，1—3 组 3、专项(1)100 米,全力冲 2-4 个，记时。 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果～因为技巧短期不易掌握，假如把时间耗在技巧上，你会吃亏的～ (2)400 米,全力（或至少 80％力)冲 1—2 个,记时.