田径队训练计划训练计划：第一阶段:采纳一般的训练强度，进行增强体力的身体训练.第二阶段：采纳高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素养的培育。第三阶段：采纳中等强度,调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素养的训练。第四阶段:仔细总结田径训练的得失。及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.2、训练必须以身体系统训练为主.3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”.通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培育,争创良好训练佳绩。训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练 训练内容：（一)素养训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30米、超前加速跑；（三）力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；(四)耐力训练：800 米、1000 米、变速跑、计时跑;（五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；(七)专项训练:100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力4×100 米；校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练：1000 米 2、速度训练：100 米＊2周三专项：1、1000 米热身 2、小步跑+30 米冲刺（2 组) 3、高抬腿+30 米冲刺（2 组） 4、后蹬跑+30 米冲刺（2 组） 5、100 米＊2 6、60 米＊2周四早训:1、耐力训练：1000 米 2、速度训练：50 米＊3周五素养:1、仰卧起坐 30 个一组＊32、背起 15 个一组＊3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000 米 2、速度训练：100...
