排球队训练计划方案

三河小学 2024 年春排球队训练计划一、指导思想根据新都区排球竞赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，进展个性,培育优良品质,丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业进展,活跃校园气氛，同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。二、训练目标 1. 使队员能坚持训练,仔细刻苦，服从指挥. 2。巩固排球基本技术,扎实掌握排球技术。 3。进一步提高队员的身体素养。三、训练时间：每周 2、4 下午放学 16：35—17：05 分。四、训练人员：三年级：四年级:五、训练内容：下手发球下手发球（有能力的练习）传球垫球扣球身体素养训练六、训练措施：第一阶段:熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球的技术要领，提高垫球质量。（1）练习方法：两两对垫、自垫(各 100 次)(2）三人一组三角形连续垫球.(3）两人一组，一人抛.一人移动垫球. B、传球:练习传球,初步掌握动作要领。(1）对墙传、自己传（100 次）（2）两人一组，一人抛,一人传。（3）两人对传C、扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领.方法：个人对墙扣球、原地扣扣掉球、老师抛球学生练习助跑扣球练习。D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。方法:近距离对墙发球练习，两人一组隔网交远距离的发球.队员每天摸球至少 100 次以上，本期排球训练着重训练身体素养和排球常规，为即将到来的竞赛打下坚实的基础.在身体素养训练上包括速度、耐力、臂力、反应、灵敏度等项目的训练.第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练.A、垫球:重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球质量。三人一组跑动垫球。B、 传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的排球然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、 扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定球、教室或者学生抛球做起跳扣球。D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性.方法:在发球区反复进行发球练习。E、 前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素养训练:主要以进展上下肢的力量和耐力训练为主.身体素养训练：主要以灵敏度和移动速度为主.六、运动量一周两次，每周运动量实行大中小相结合。