2024年财税学院运动会男子铅球跳高项目训练-计划书2

2024 年财税学院运动会男子铅球、跳高项目训练计划书一、训练目的1.法律规范竞赛动作，避开竞赛中出现意外情况。2.做热身活动，确保运动员进入状态，为运动会取得优良成绩做好准备。3.培育运动员的团结意识和团队精神。二、训练时间周一晚上、周四晚上三、参训人员跳高组：柏衫、周定凯 铅球组：周定凯、唐忠中、阿里四、训练场地晨曦运动场五、训练内容铅球、跳高六、训练方法A. 铅球：1.持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。2.铅球的正确放位是在锁骨内端上方，贴着颈部。3.出手时出手角应保持在 35°~45°之间，头向上看。4. 扔球步骤：a.预备姿势：这里讲解大多数人采纳的高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20 厘米至 30 厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方 3 米至 5 米处。 b. 滑步：滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。 c. 最后用力：当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。B. 跳高：跨越式：跨越式起跳角度是 30--45 度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧 30 厘米处。确定起跳点的方法：先在横杆中间外侧 30 厘米左右地方确定起跳点，然后，跑 7--8 步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，假如起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。假如起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。背越式：背越式跳高一般采纳 8 至 12 步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显...