网球步伐练习之绳梯训练

网球步伐练习之绳梯训练接下来是为大家带来的网球步伐练习之绳梯训练，望大家喜欢。网球步伐练习的重要性网球是用脚打的说明了网球运动中步伐的重要性。首先需要你跑到位，才能更好的击球;快速的脚步能有助于你击球后的回位。曾有人说过网球是 70%的脚步+30%的手部动作。所有的战术的发挥都基于你到位的基础上。可以说在到位的情况下击球主动权就在自己手上，不到位的情况下击球说明已经陷入被动。好的步伐有 2 个主要的标准：及时性即速度准确性即步伐的调整能力如何进行网球的步伐训练绳梯(又称速度梯、敏捷梯)是非常好的训练辅助工具。通过练习可以发展脚步位移速度和身体感知能力。运动员可以通过变换运动的节奏、频率、和方向来改变动作难度,从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质。另外绳梯也可应用于力量以及无氧耐力素质的训练中。记住：好的步伐都是练出来的!下面介绍些绳梯的练习方法绳梯训练 1•向前交换腿跳(Ladderalternatelegforward)双脚站在绳梯的外面，绳梯面向运动员。先让右脚跳进第一个格子里，然后迅速将左脚跳进第二个方格里，以此类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。绳梯训练 2•侧向单腿跳(Laddersingleleglateral)开始时右脚站在绳梯外，左脚站在第二个格子里，也就是说第一个格子是空的。然后右脚跳进第一个格子里，紧接着左脚跳进第三个格子里，然后再右脚进第二个格子，左脚进第四个格子，以此类推，直到跳完整个绳梯。右脚进第一个格子，然后左脚进第二个格子，以此类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。绳梯训练 4.向前双脚跳(Laddertwofeetinforward)面对绳梯，双脚站在绳梯外面。任意脚进入第一个格子，然后另一只脚再进入这个格子，依次类推，双脚依次进入同一个格子里。目标是可以连续的完成整个动作、快节奏的手臂动作以及整个过程中当左右脚轮流进入同一个格子里时动作不变形。现在存在一个现象就是运动员有主动脚和被动脚，即在做几次练习时可能一直都用同一只脚先进入到格子里，而另一只脚始终是被动着跟随进入到格子里的。其实这样对运动员是不好的。所以，在做练习时要让双脚轮换着成为主动脚(首先进入到格子里的脚)。在完成过程中要始终保持身体重心的平稳不可以让身体向某一方向倾斜或晃动。绳梯训练 5•侧向双脚跳（Laddertwofeetinsideways）运动员站在绳梯的任意一侧，这个动作有点像向前双脚跳（练习 4）只是运动员是侧向移动的。首先最靠近绳梯一侧的脚跳进第一个格子，...