云朵欢乐舞步健身操第十二套视频云朵儿健身操第十二套教学视频教健身操的招式1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你辞别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气 5 秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸 5 秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气 5 秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能够立即镇定情绪、保持清醒的头脑。适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。健身操的本卷须知1.跳操别超过 1 小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在 130 次/分左右为宜，总的练习时间不超过 1 小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过 150 次/分。2.跳操时保持愉快心情跳健美操时，应选择适宜的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采纳少量屡次原那么。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入宁静状态，然后休息至少 20 分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。3.节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操以健身为目的，比较适合群众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通群众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反响更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学讨论已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免...
