儿童预防近视的小常识儿童预防近视的小常识 1．牢记“六要，五不要”。 六要是：（1）读写姿势要端正，眼书保持 1 尺距离；（2）连续看书 1 小时后休息片刻，并向远处眺望；（3）连续看电视 1 小时后，休息 5~10 分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的 5～7 倍，但不小于 3 米；（4）连续操作计算机 1 小时后，至少休息 10 分钟，或作由近到远的晶体操；（5）每天保证 1 小时的户外活动，通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的；（6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。 五不要是：（1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；（2）不要躺在床上或趴在桌上看书；（3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过 1 小时；（4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书；（5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。 2．坐姿要正确。脊柱挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离 750px~875px（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌缘一拳，俗称“三个一”，定期调换座位。 3．改善不良学习环境。我国规定教室桌面照度平均不低于 150 勒克斯，黑板的平均照度不低于 200 勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，教室平均照度 150 勒克斯，消除灯的频闪现象及眩光。学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清楚等。 4．注意休息。小学生每天睡眠时间需 10 小时，中学生需 9 小时。 5．合理膳食。注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。 6. 还要注意维生素 A、维生素 B1 和 B2 及微量元素硒、锌、铬的摄入。 7．做好眼保健操。各地操作方法不完全一样，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操时，手要洗净指甲要剪短，按揉时穴位要正确，用法要轻缓，揉面要小，以感觉酸胀为度，不要过分用力，防止压迫眼球，每天上下午各一次，眼睛发炎时应暂停。 8．晶体操。通过看远和看近交替活动，改善眼的调节机能，以达到减轻消除视疲劳。下面介绍二种方法：（1）用手指作为近目标，放在眼前看两分钟，然后向 3~5 米远目标（如树）看两分钟，然后再看近，再看远，如此反复，连续三次。（2）让学生看近视力表，再看远视力表，每分钟约反复 8 次（看近 4 秒，看远 4 秒），每次 15 分钟。 9．定期检查视力。半年检查一次，便于早期发现，早期治疗。 10．配戴眼镜。配镜一定要通...
