以给数学这门学科制定学习计划为例：1.首先分析自己最近一张的数学卷子，或对自己的数学综合情况作分析(此方法尤适用于高三的学生)，这张卷子我数学扣了多少分，是哪个地方错了，反映了我哪个知识点没学好，譬如说圆锥曲线中的椭圆。2.自问：在下次考试前我要把这个知识点学好，下次考试与这次相隔多久?(或者说我要在几日内把椭圆学好?)假设两次考试相隔一周。3.同时列出学好这个知识点的步骤(举例)a..先看书(从几页到几页)b.做课本的练习题(哪几道题)c.再看书 d.…看以前相关知识的错题。 .等等。4.将这几步要做的事情(一定要很具体)根据个人的作息情况分配到这一周内。(应具体到某天的某一时段)如此 4 步下来，一个有针对性地学习计划就制定了。这是微观的学习计划，宏观的学习计划步骤也是类似的，大家可以把最近的成绩和一个月后的目标值比较，根据差距制定你自己的目标和时间分配计划。制定计划时有一个重要的原则，也是一个著名的方法：先做你最重要的事情。譬如说今日只有一个小时的可支配时间。有两项待完成的任务：看数学某一章节的书和做一份英语卷子。那么先排对你来说最重要的。这样每天晚上，都应该对次日最重要的事情了如指掌。把最重要的 6 件事写下来，然后一件一件去执行。这样由于你把最重要的事情先做完了，有效地利用了时间，就不会让自己焦虑，而且会有很大的成就感。执行计划也许是比制订计划更难的事，我们每个人都习惯了给自己找借口，习惯了对自己失信，习惯了为自己的行为开脱。对于这种行为，给大家几个方法一试：一. 拖延法。当你此刻的计划是看书，你却想看一场球赛时，别急着冲到电视机前，拖延十分钟再做。当你急于想做一件事情时，甚至是急于发脾气时，别急，等几分钟再做。这几分钟可以让你冷静地思考，以便降温。二.奖励法。就是自我奖励。同学们在每一个小计划完成后，不妨给自己一个小小的奖励措施：做完这两个小时的题，我奖励自己 20 分钟时间打篮球;完成今日的计划，我给自己买一个可口的冰激凌。等等等等。我们在这里始终要强调满足感，成就感，只有孩子们从自己的行为中得到满足，获得成就，才能自觉主动。三.想象法。原来是要看书的，突然有了诱惑。怎么办?作决定之前，不妨先想象一下：假如我今日把这个计划完成了，我该是多么的兴奋，当我晚上睡觉时，我会很满足，我会为自己今日战胜诱惑的行为而兴奋。假如我每天都能这样坚持我的计划，高考时我一定会考入理想的大学。相反，再想想，假如我...
