办公室适用的健身操

办公室适用的健身操耸耸肩，解除肩部紧张在敲击电脑键盘时，不知不觉你的肩部和颈部承受不了许多的压力，造成肌肉紧张难以放松。耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、促进血液循环的练习。方法：坐在椅子上或站立，向双耳方向提肩，尽最大可能向上提到自己的极限。保持 1～2 秒，然后自然放下双肩，重复动作 8～10 次。上背部伸展，放松上背部在电脑前驼背弓身总是造成上背部肌肉紧张，尤其是在我们用肩部顶着听筒讲或者长时间使用鼠标时。方法：坐在椅子上或站立，双臂尽量向前伸展，旋转手掌使双手掌心相对，双臂交叉使掌心可以相互对抗，收腹，背部拱起。保持头颈部放松。保持姿势 10～30 秒。也可以手指相互交叉握在一起练习。椅子扭转，轻松摆脱腰酸背痛长时间坐在椅子上，时间长了也会影响我们下背部的肌肉，腰部酸痛往往是明显的征兆。方法：坐在椅子上，双脚平放在地面上，收腹，轻柔地将上半身转向右侧，用双手扶住椅子边缘帮助伸展到位。伸展的幅度以你自己感觉舒适的体位为限，保持背部挺直，臀部不要离开椅子。保持动作 10～30 秒。然后换方向进行同样的练习。上半身伸展，变身挺拔坐姿这项练习帮助你伸展背部、体侧以及手臂的肌肉。因为即使自己已经非常注重自己的坐姿了，仍然发现自己会不知不觉中变成弯腰驼背的形象。方法：坐在椅子或站立，手指相互交叉握在一起，向天花板方向伸展。当向上伸展时，深呼吸，直至身体不能再向上伸展为止。然后呼气，翻开双手，手臂绕身体侧前方向回到体侧。重复动作 8～10 组。臀部肌伸展，轻松下半身坐得太久下半身一样会损害，尤其是臀部肌肉和大脚前侧肌肉。当我们坐在椅子上时，臀屈肌一直处于紧张状态。每天伸展这个部位肌肉几次，可以缓解这种紧张的感觉。方法：站在椅子前方，左脚后退一步，做一个不完整的弓箭步姿势。屈膝向下压臀肌肉，下压幅度以你能感受到右臀屈肌伸展为准。保持动作10～30 秒。换方向重复动作。前臂伸展，灵活手腕长时间敲击电脑键盘，让我们的前臂肌肉同样受到肌肉劳损的困扰。做这个动作帮助自己放松前臂肌肉，使手腕灵活。方法：坐在椅子上或者站立，向前伸直右臂，放下手腕使得手指可以指地面。用左手朝着自己身体的方向轻拉右手手指，感受右前臂的伸展。保持动作 10～30 秒，换方向重复同样动作。颈部伸展，缓解肩部肌肉颈部肌肉紧张可导致头疼和上背部紧张。盯着电脑屏幕时，很多人的头颈会不由自主向前探，这样的姿势会对颈部肌肉造成额外的负...