如何管理好自已的情緒

如何管理好自已的如何管理好自已的情緒情緒* 心理健康專題演講 演讲者：陈玲玲 情緒管理的重要 能力不好不一定會成功，但是情緒管理好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫。 所以一定要用心學習處理自己的情緒。 演講大綱一 . 認識情緒 (20 分鐘 )二 . 情緒管理的技巧(30 分鐘 ) 休息（ 10 分鐘）三 . 溝通能力的提昇練習(30 分鐘 ) 認識什麼是情緒 ? 憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的•情緒列舉如下 : 情緒有哪些種類？•快樂， 憤怒，蔑視， 厭惡，尷尬， 熱情，嫉妒， 恐懼，挫折， 沮喪，憎恨， 吃醋，驕傲， 驚訝，悲傷……•正面情 緒與負面情緒•一般可 分為六大類： 快樂，驚訝，恐懼，悲傷，憤怒，厭惡 当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是高 兴 “ 忧愁” 我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直 不理我。我感到—— 你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧” 2003 年 , 美国出兵伊拉克 , 本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所 , 你对美国的行为感到“ 愤怒” 愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 愤怒 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 愤愤不平失望 哀痛 难过 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感悲哀 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已害怕 紧张 仓惶 大惊失色 手足无措 胆战心惊 忐忑不安 不寒而栗 提心吊胆 慌张不安词汇大展示 情绪，跟什么因素有关？身边发生的事情？别人说过的话？身体状态？天气？ 情緒的真正源頭在你身上 •情緒是 因為某件事情 ，某個人讓你 產生情緒的人 ；•但真正 源頭不在這裡 ，而是在你身 上…你看待自己與世界的方式，不是別人。•所以， 你，了解自己嗎？你追尋探索過真正的自己嗎？ 不管理情緒的後果？•負面情緒 →壞心情 →心理／生理症狀 →精神／身體疾病 →危及生命 什麼是情緒管理?•情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力•情緒智商 Emotional Quotient (EQ) •管理是對人形成良好的習慣及影響 管理技能溝通技能(-) 負向情緒(+) 正向情緒•且慢發作•紓解壓力•面對逆境•面對心情低潮•包容 良好的特質•良好內在修養•均衡處世態度•真誠待人•積極...