桑拿浴对运动疲劳的恢复作用摘要:本文对运动疲劳及其恢复疲劳的手段进行了探讨，旨在说明桑拿浴在运动恢复中的作用，为科学的训练和恢复供理论和帮助。关键词:桑拿浴运动疲劳恢复近年来，随着经济的快速进展和人们生活水平的不断提高，蒸桑拿成为一种时尚与保健双得的休闲方式，尤其是对运动后疲劳的消除更有着意想不到的效果。一、恢复过程及传统的加速疲劳消除的措施1.恢复过程恢复过程（processofrecovery）是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技竞赛过程中及结束后，生理功能逐渐恢复与提高的过程，恢复过程和运动过程本身同样重要恢复过程大致可分三个阶段：第一阶段：运动时，能源物质的消耗占优势，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。第二阶段：运动停止后，消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。2.运动疲劳以后，加快疲劳的消除、加速体力恢复过程可实行如下措施（1）运动后休息。休息包括静力性休息和积极性休息两种形式：静止性休息是指锻炼者运动后保持机体的相对不运动状态。它的最佳方式是睡眠，适合于由于全身运动导致的整体性疲劳症状的消除。性手段：a.变换活动部位和调整运动强度。b.整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。（2）实行一些理疗手段。就是在锻炼疲劳后，采纳一些机械的或人工的理疗手段中疲劳肌肉加速恢复的一种方法。（3）营养补充。体育锻炼时，体内能量物质消耗大大增加，因此，恢复期应补充较丰富的营养物质。（4）药物手段。对运动疲劳的恢复多从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面着手。因动动性质不同，发生运动性疲劳的征候亦不同，故应对症选药和组方，才能达到消除疲劳，加快恢复和提高运动能力的目的。同时，祖国医学宝库中的保健气功对疲劳消除有所助益。黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等对体力疲劳的消除也有重要的作用。（5）心理调节。心理情绪因素对体力疲劳的消除也有不容忽视的作用。积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除锻炼后的疲劳。二、桑拿浴对疲劳恢复的作用桑拿浴即高热汽浴,是指空气温度为 80～90℃，相对湿度为 10%～15%的人工气候，使其在 12～18min 的时间内迅速发汗，促使肌肉和韧带松驰、血液循环加快...
