“”在功法锻炼过程中，建议练习者采纳 逆腹式呼吸 的方式。逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。逆腹式呼吸的时候要用鼻子，不要用嘴。根据中国传统的锻炼习惯，唇舌要轻闭，舌尖要轻轻抵在上牙齿。鼻子吸气、呼气，尽量让吸入和呼出的气息均匀、深长。逆腹式呼吸本身就是一种很好的锻炼方式，这是因为如下几点。首先，人的呼吸并不能把肺里的氣体一次性全部排出来，总有些气体沉淀在肺的底部，而“”逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体 吐故纳新 的能力。其次，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原“”“”因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。肺的运动形式很简单，就是 开 和 合 。可是现代的人们，特别是办公室里的白领，越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。再次，人活一天，五脏六腑就要一天，每日，却从没人去给它们放松、按摩、嘘寒问暖，日子久了，能不闹意见？它们闹意见的方式很简单，就是让你生病、不舒适。其实，给脏腑按摩很简单，用逆腹式呼吸的方式就够了。吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。“”假如想效果更好点，还可以在吸气之末和呼气结束的时候，保持一下 屏息 的状态，也就是不呼不吸。这就相当于肌肉按摩的时候，捏住了，还要停一会才松开，使力道更充分、透彻。逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强，既可以减肥、治疗便秘；也可以强体，帮助人们平静心情、调节心理。“”道教的经典著作《黄庭经》中把脾称为 黄庭 ，是人体的根本、五脏的要枢，道教有一句“”名言，叫做 气满不思食 ，意思是说假如一个人气足的话就不会觉得饿。“”道教的典籍数不胜数，但是古人大浪淘沙，出养生锻炼的 十六字真传 ：收视返听，凝神入气，调息绵绵，心息相依。意思是说意念要集中在呼吸上面，要求呼吸要缓慢、均匀、深长，要用腹式呼吸，特别是逆腹式呼吸，来代替平常的胸式呼吸。逆腹式呼吸，吸气收腹、呼气还原，一吸一呼之间自然停顿，古人认为这种呼吸方式可“”“”“以 气落黄庭 ，就是气落到了脾中，俗一点说就是 把气吃到肚子里 ，这在古代叫做 服”“”气 或者 食气 。古人还有很多相关的故事...
