男性减肚子的最好方法一1.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。2.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。3.多喝水，要保持水分。每天适量吃一些山楂，不要食用过多。少喝酒,多走路,少做车。4.有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成 40 度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。5.多吃蛋白类食物。10.洗澡时，先准备一小杯温水，放入一些食盐(不要大粒的沙盐)去，比例是 2：1 放入后随便搅拌一下，不要溶解掉盐，然后将水倒掉，剩下的就是湿湿的盐颗粒。二20 岁―30 岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推举运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做 10 次，共 2 组。哑铃重量以能连续完成 1012 次为宜。运动强度：使脉搏达到每分钟 150170 次。运动频率：全身运动每周 2 次，每次 40 分钟以上;腹部练习每周 5 次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。30 岁―40 岁此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。推举运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做 20 次。运动强度：使脉搏达到每分钟 120240 次。运动频率：全身运动每周进行 2 次，每次 30 分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做 5 组。注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑 30 分钟为宜。40 岁―50 岁这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。推举运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬 10 厘米，保持约 20 秒后放下，重复做 20 次。运动强度：脉搏达到每分钟 90100 次。运动频率：慢跑每次 20 分钟以上，快走 1 小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天 2 组。注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。的人1.男人健身减肚子最有效的方法2.男生最有效的减肚子方法3.男生减肚子最有效的方法4.男士办公室减肚子最有效的方法
