科学戒烟的方法和技巧有用有效(一)如何戒烟1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 3～4 个月就可以成功。2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。3.坚决拒绝香烟的引诱，常常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避开参加往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。讨论表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避开用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避开花较多的心思在吸烟上。10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。(二)戒烟最难熬的前 5 天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝 6-1.8 杯水，促使尼古丁排出体外。(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。(4)饭后到户外散步，做深呼吸 1530 分钟。(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新奇果汁和谷类饮料。(6)要尽量避开吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7)可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁(三)过了最初五天可根据下法保持戒烟战果(1)饭后刷牙或漱口，穿洁净没烟味的衣服。(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4)避开到酒吧和参加宴会，避开与烟瘾很重的人在一起。(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。(6)准备在 23 周戒除想抽烟的习惯。前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。戒烟小窍门其实在我们日常生活中有不少人自己是想戒烟，但就...
