记忆力的提高方法 1、多吃绿色食物 绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的讨论发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 2、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。 3、晒太阳 美国纽约西奈山医学院记忆增强执行主任史威尔医师建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家讨论晒太阳的量是否与认知障碍症的进展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。 4、健走 有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学讨论发现,只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。 5、冥想 减少焦虑,改善脑部血流量。美国清楚大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜爱的事物 30 秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒,最后按食指回想一个漂亮的地方 30 秒。 6、挑战自己 美国神经学家佛杜希认为,人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 改善记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑...