健康瘦身知识最新大全 随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。 下面是我为大家整理的关于健康瘦身知识最新，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习! 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如 常见的高热量食物 一个人每天少摄取 800 大卡的热量，可在 6 个星期内减少 10 磅体重;少摄取 500 大卡，可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃 1 口肉 2 个月减 10 磅： 专家们指出，每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约 4 千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，假如做到每天只吃 20—40 克脂肪，可以在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的重量。不是每周 4 次，每次 200 克肉的食用量，而是每次 100 克，这样就可以少摄取 1200 千卡的热量，可在大约 7 个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天 1 餐流食 5 周减 10 磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在 8 个月内减轻 10 磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5 个星期内减轻10 磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 去肥肉塑造好身材 五、走 45 分钟 半年减 10 磅： 坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，这样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6.5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以...
