减压操缓解你的考研紧张情绪一：深呼吸的自我调节法作用：缓解紧张情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。步骤：1.闭上眼睛，舒适地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。3.憋住气，保持一会儿(约 10 秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约 10 秒)。然后慢慢把气呼出来。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。二：放松肌肉自我减压法作用：缓解紧张情绪人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的'状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。步骤：1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(约10 秒)。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张(约 10 秒)。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。3.开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。(停一停)开始转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。(停一停)要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，(停一停，)用舌头顶住上鄂，...
