大学生作息时间安排表最健康作息时间安排表及养生之道1 养成早起的习惯建议：7:30 起床,起床后一杯 250cc 的温开水，半小时后早餐。2 早饭前刷牙建议：7:30―7:40 刷牙3 吃好早餐建议：8:00 吃早餐（4 元），早餐买温热食物4 工作学习建议：9:00 开始工作，工作时一杯 200cc 的水。5 水果时间建议：10:3011:00 吃水果及少量饮水（3 元）6 营养午餐建议：12：0012：30 为宜（10 元）7 午间休息，精力充沛建议：13:00―13:30 午休一小会儿，洗把脸喝 200cc 水8 锻炼身体建议：15:4017:009 晚餐要适量建议：18:00 左右，餐前喝水可助减肥（8 元）10 来瓶酸奶建议：18:4019:00（5 元）11 洗个热水澡建议：21:0021:30，睡前半小时喝杯温水12 上床睡觉建议：22:0023:00（*建议每日消费 30 元，坚持 3 周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯）夜间小常识一、晚上 911 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐。二、晚间 11 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨 13 点，胆的排毒，亦同。四、凌晨 35 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨 57 点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨 79 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 大学生应该如何安排作息时间 （一）如何调整作息时间？1、坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新奇的空气，对身体益处多多。2、午间休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲乏，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲乏感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有讨论表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠 2 小时给...
