怎么搭配最好营养早餐 如何吃对早餐 补充一天新能量 早餐每天都在吃，到底如何吃才最健康却是门学问
根据此次早餐营养现状调查的结果，我们邀请了营养早餐顾问团专家来为大家的早餐开出“营养处方”
先喝水再早餐最健康 起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好
专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，只有消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态
假如早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态
因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能
起床半小时后再吃早餐 有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃
专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏
所以在起床后 20 至 30 分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛
另外，早餐与中餐最好间隔 4 至 5 小时
假如早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前
早餐应有三类食物 早晨时间匆忙，很多人早餐多是“应付”
事实上，早餐应像正餐一样吃
专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的 40%，晚餐提供一天能量的20%
根据最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的 40%
受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)
中国营养学会推举，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的 60%左右，蛋白质供能占 10%至 14%，脂肪供能占 25%至 30%
总的来说，早餐应当含有 3 类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥
