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正确的跑步姿势有这些-跑步健身安全的方法

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正确的跑步姿势有这些_跑步健身安全的方法 跑步是我们常见的一种健身运动,很多人都会认为跑步不就是迈开腿快点前进嘛!谁不会啊!但是长期跑步的人就会发现自己的小腿变粗了,那么我们要知道正确的跑步姿势有这些?下面是为大家整理的正确的跑步姿势有这些_跑步健身安全的方法等相关内容,感谢大家阅读! 正确的跑步姿势有这些 常常跑步的人会发现自己的身体或多或少的出现了问题,这是因为你的跑步的姿势错了。在正确跑步上,鸵鸟是人类好的教练。鸵鸟是世界上跑得快的两足动物,就是依靠科学、省力的跑步姿势。 很多人跑步时并不是全脚掌着地,走路外八字的人主要是靠脚掌内侧着地,久而久之就容易引起脚外翻,反之则容易引起脚内翻。而鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖,这样能够有效地缓冲落地时的冲力,不会有“蹾脚”的感觉。因此,在跑步时,人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。 一些女性朋友跑步时是小步小步的颠着跑,这种跑步姿势是先迈小腿,主要是利用小腿的力量,跑完后常常会觉得小腿肚子酸痛,长此以往就会导致小腿变粗,影响美观。鸵鸟则是利用强健的大腿,甩出自己的小腿,因此它的步幅大可以达到 4 米。大腿是比较健壮的,能够承受较大的力量。要想跑着省力并且不会出现小腿变粗的情况,那就先迈大腿。 鸵鸟奔跑过程中,几乎是看不到上身的颠簸和摇晃的,上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子,在跑步时上窜下跳,左右摇晃,看起来跑得很带劲儿,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。正确的姿势应该是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉,就是说跑的过程中应保持躯干相对静止,只是做四肢的运动,而与躯干“无关”。 鸵鸟还有后一招,它奔跑时会将头往前伸,使重心前移,使身体保持向前的趋势,从而提高速度。假如人们跑步时也挺胸抬头,重心前移,不但可以提高效率还可以防止驼背。 跑步健身安全的方法 跑步运动是方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是? (1)、慢速放松跑 找到一个适合自己跑步的速度,不加任何努力的慢跑。这会让你感到放松,没有疲劳感,尽量让自己的心率控制在每分钟 110—130 次左右,呼吸自然,稍有气喘。没有特别大的动作要求,一般每周练 2—3 次,每次练习 20 分钟左右。坚持常常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。 ...

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