短跑技能训练技巧短跑技能训练技巧 导语：虽然短跑是需要长期锻炼才能出好成绩的项目，但对于一般人来说，突击训练 12 个月，可能也会发现自己有意想不到的潜力。下面是我编写整理的关于短跑技能训练的方法，欢迎参考! 1.跳台阶：爆发力训练 短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。抛开健身房很多器械的锻炼方法，俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法，一样积极有效。 一般田径场周围有台阶看台，非常适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有78 个，这样往上跳一组就是连续跳 78 次。建议每天双脚跳 4 组，左右脚各跳 34 组。 田径场看台台阶一般也就 2030 公分左右，略微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。假如你想进一步提高爆发力，你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但一定要注意安全。 此外，负重上台阶(健身房杠铃上登)也是锻炼腿臀部爆发力的办法。 2.跑道上跨步跳 当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。 跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。 建议进行 50m 或 100m 距离的连续跨跳 4 组。 3.跑道上体会 100m 全程 做完上述两项基本素养训练后，最后再来完成几组整体的 100m跑全程。建议进行至少 4 组，100m。 一般来说 100m 跑俊宇这里简单分成 3 个阶段： (1)030m 起跑到加速，假如从竞赛阶段来讲，这个阶段是很关键的，是爆发力好坏直接的体现。不同于 200m 和 400m 的平稳加速，100m 的这个阶段要求是爆发式加速，因此要求身体重心越低越好，迎风面越低越有利，所以一定要采纳和适应蹲踞式起跑，而不是站立式的起跑。跑的过程也不是迅速直立身体，而是随着加速逐渐直立上半身。 (2)3050m，加速到 30m 后，人的身体已经基本完全直立了，但是还离自己最高速度有一定距离，这个阶段的'应该尽快达到个人能力最高速度。 (3)50100m，这个阶段是最高速度的保持能力的体现。别看 100m距离不长，事实上很多专业选手后半程都没有足够耐力一直保持最高速度。 在你训练跑 100m 时，要很好的体会以上每个阶段的意义，仔细贯彻每个阶段的目标，其实也就是你跑 100m 的基本战术思想。认清自己哪个阶段的能力需要加强。 以上主要是 100m 的训练方法，对于 200m、400m 要求也还是有很大区别的，越来越倾向于速度和耐力并重、步幅节奏控制等等。以后有机会再讨论。
