社区健康教育的资料 社区健康教育的资料 1 关于高血压 高血压是常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题，随着社会的进步，经济的进展，人口老龄化，生活逐渐富裕。食物中脂肪和热量增加;交通发达，体力活动减少，超重、饮酒吸烟、精神紧张而导致血压增高的危险因素增多。因此，法律规范个人生活行为，养成良好生活习惯是对形成高血压危险因素的早期干预，充分认识是高血压身心疾病，常常强化教育，在高血压的防治策略中，高血压的一级预防占重要地位。高血压的` 一级预防从以下几个方面进行。 1 均衡膳食：均衡膳食除获得均衡、充分营养外，还要保持正常体型，避开肥胖导致的高血压、冠心病、糖尿病等。“食物多样，谷类为主”及低钠、高钙、钾、镁食物是均衡膳食的基本原则，一般体力及脑力劳动者每日食物种类:谷类以250～400g(粗细粮搭配);蔬菜 300～500g，以黄绿色为佳，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿、芹菜、韭菜等;水果 100～200g;三份高蛋白;鲜牛奶 200g;瘦肉 50g;豆腐 100g;鸡蛋 1 个;鱼虾 100g;鸡鸭 100g，黄豆或花生油 25g。食盐 5g，黑木耳15g，有粗有细，有甜有咸，每餐八分饱。 2 适量运动：以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目坚持三个原则:有恒、有序、有度，即长期规律，循序渐进，才能收到最大效果。 3 戒烟限酒：因烟酒可使血压升高，促进血小板聚集，增加血栓形成的危险性，过量饮酒患者高血压危险性增加 70%～90%，每日饮酒量应限制在 10g 之内。 4 心理平衡：是所有高血压的一级预防措施中最重要的一条，血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、情绪低落、焦虑不安、精神紧张，睡眠不足等都会使交感神经紧张，分泌的激素增加，从而使血管持续收缩而引发血压上升，尤其高血压者更为明显。反复受到不良刺激可使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。因此，平常应讲究心理平衡，提高自控能力，避开过度的喜、怒、哀、乐，保持心情宽松平静，养成良好的睡眠习惯。培育适当的兴趣爱好，如下棋、看书、书法、绘画、种花、养鸟等等。 5 学会自我监测血压：平常要掌握自身血压水平和变化规律。正常血压范围:收缩压 90～140mmHg;舒张压 60～90mmHg，如发现异常(在不同时间测定 3 次为准)应找出原因实行措施。 6 控制体重;长期医学观察发现，体重超过正常标准的 20%者，比较瘦的人患高血压多 2～3 倍，这与肥胖者营养过剩，摄取的碳水化合物和脂肪过多有关。 医学讨论证...
