考研攻略：让读书不再犯困的要领雨琪目前是一名大四的学生，正在努力备战即将面临的硕士讨论生考试。从自身来讲，雨琪对于这场考试本是信心十足的。但是，近期却遭遇了一个十分令人头疼的问题，她常常一读书就犯困，读书效率大大降低，大脑中本已基本建立的知识结构缺少了丰富详尽的血肉。在读书过程中遇到的这种障碍直接影响了雨琪备考的精神状态，日益促成一种紧张焦虑的心理。到底是什么原因使得一个干劲十足的考生捧起书本就睡意袭来呢？这只是一个个案的特别状况呢，还是有着普遍的心理根源呢？对此，东方心理讨论所的专家郭聪荣和陈琪给我们做了详尽的解析。睡眠本身和读书活动无关从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而牵强支撑。如此多次反复以后，学习与睡觉两种原来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深化地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广阔考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？四种办法消除抑制性条件发射第一，量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间。普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：（一）疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要牵强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避开形成不良习惯。（二）睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。（三）剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。假如剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑...
