运动后放松的建议 关于运动后放松的 8 项建议： 1 身体拉伸 在剧烈的运动后，可以进行 10 分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但假如要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。假如实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。 2 肌肉按摩 在运动或是骑自行车后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后 20 分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。假如条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。 3 冥想恢复 你可以坐着或仰卧，四肢平伸，处于宁静状态，闭上眼睛，想像自己处在某种使你感到放松和舒适的环境之中。将注意力集中在大脑所想像的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时假如能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 4 维生素群补充 有讨论发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150 克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 5 虚假食欲控制 运动后的饥饿感，大多数是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。 6 淋浴 运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管突然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过 40 度时，出现心肌缺血者明显增多。 7 泡澡 芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29～34 度间水温最适宜，假如想减肥或减轻肌肉痛苦、调节身体不适等，可以将水温调高...
