运动减肥健康方法运动减肥健康方法 对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采纳推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素养训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。 对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采纳俯卧撑，锻炼踝关节，可采纳原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采纳仰卧起坐，练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的办法。 对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练 30 到 40 分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采纳双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。 下面列出的'一周身体训练计划可供年龄在 25 岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000 米到 5000 米，时间控制在 20 到 30 分钟；第二、一至二次步法练习，每次 10 到 15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次 10 分钟左右，可分三组完成，每组 5 分钟，双摇跳 2 分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。 运动减肥的配合方法 运动减肥除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显着。如常见的有： 少吃多餐法 就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀按摩减肥法 指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。 按摩减肥法 指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。
