适量运动的内容包括 二、饭量大起大落 运动加快了新陈代谢，吃的自然也就多了，假如在连续一周每日的进食量超过平常的 3 倍，或出现少于 1/3，都应当视为运动过量，这就需要专业的健身教练帮你开个“运动处方”了，减少一些运动量。当然了运动目的是减肥，所以除了运动还要管住嘴，饮食控制才是关键。 三、按时睡觉起床 正常成人的睡眠时间要保持 6~8 个小时，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。假如每日睡眠不足 4～5 个小时或嗜睡超过 10 个小时，可能都是身体的不良反应。适量的运动会使你拥有更好的生活习惯！ 四、运动后精神变好 假如你运动后不会感觉太累，能够轻松的坚持下来并保持运动热情和兴趣，这就是适量。在最初的锻炼中，假如发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时常常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。 适量运动的内容包括 2 衡量指标： 运动时心率、体重指数、肌耐力、肌力、柔韧性等。 在运动后感觉舒适，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。 假如运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。 运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。 这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。 适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。 切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。 对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。 为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。 通过指标反映： 一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60 岁以下的人运动时心率=180 年龄（±10）；60 岁以上的人：运动时心率=170 年龄（±10）。假如在运动后感觉不适、疲倦或运动后 15 分钟心率仍未恢复到宁静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 二、体重指数（BMI）：BMI 通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来...
