孕期安全运动的方法解读 1.孕期安全运动的方法解读 1、征得医生的同意 假如准妈妈一如孕前一样健康，没有任何妊娠合并症和身体不适，我想不该有什么理由阻止你穿上运动鞋到健身房去。但是，对于有例如先兆流产、先兆早产、妊娠高血压等身体不适的准妈妈来说，医生往往会给出卧床休息或限制运动量的建议了。总之，一旦知道自己怀孕，最安全的方法就是，尽快就运动方式和运动量等问题和妇产科医生沟通一下，从而保证你的孕期运动计划是在征得医生同意的前提下进行的。 2、规律锻炼 比起间或运动一次，每周至少 3 次的规律锻炼反而会更加安全。也许有些准妈妈会说，我没有那么多时间用来运动？其实，假如你把午餐后的 15 分钟散步也计算在内的话，你就会发现，锻炼并没有占用你太多的时间。 3、注意休息 孕期准妈妈的心脏是超负荷工作的，需要向全身输送更多的血液。同时准妈妈的肺容量也会有所缩减，因此她们常常会感到有些呼吸困难。这就是为什么许多医生会建议准妈妈尽量将靶心率控制在每分钟 140 次以内的原因。因此，只要准妈妈能够确保自己呼吸正常，就说明你的运动没有过量。运动中间或的出汗和气短不必紧张，但是假如你感到持续的呼吸困难或剧烈心跳，那就要马上停下来休息一会儿了。在孕期，疲劳就是准妈妈休息的信号，千万不要运动到筋疲力尽的程度。 4、避开平躺 怀孕三个月以后，准妈妈在运动时就一定要避开平躺了，因为这个动作会影响对自身和胎儿的供血。 5、足量饮食 绝大多数准妈妈每天会比孕前多需要 300 卡的热量，因此，足量的饮食对准妈妈非常重要，同时请确保每天的运动不会消耗掉准妈妈太多的热量。2.孕期安全运动建议 一、慎重选择锻炼项目 尽量选择可以和伴侣、朋友一起参加的项目，可以增加锻炼的积极性。同时，孕妈也要尽量避开容易摔倒、失去平衡或者损伤腹部的危险项目，像骑马、高山滑雪、篮球等。当然，在怀孕期一定要避开潜水，以防气泡进入胎儿的血流。 二、锻炼要适度 尽量避开需要用力的活动，尤其是在怀孕前 3 个月，不要过度劳累，要常常休息。而在后期，锻炼时也要尽量保持呼吸均匀有规律，不要憋气。 三、保持体温正常 由于怀孕的原因，孕妈的体温会比正常略高。因此，在锻炼过程中，当感受到热的时候就要停止活动并大量饮水，每天饮水量不小于 2 升。喝水时一定要一口一口喝，多喝几次。可以选择一天中最凉爽的时间进行锻炼，并适当穿衣，及时增减。 四、安全伸展 锻炼前后的...
