祛病延年二十式

祛病延年二十式祛病延年二十式 是著名武术 家王子平先生创编的，是吸收了五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等传统运动疗法的优点，将局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身法。久练祛病延年二十式可调养精神，提高机体抗病能力，达到祛病延年的目的。尤其对患有神经衰弱、腰腿痛、高血压病等慢性病者有较好的作用。1.山海朝真：站立位，双脚分开与肩等宽，双手叠放于小腹部，左手在外，手心向内，头正身直，全身放松，两眼自然闭上，舌尖轻抵上腭，排除杂念，集中精力。之后做深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气，呼吸要自然、深长，逐渐做到腹式呼吸。2.幼鸟受食：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松，两眼平视前方。之后两臂屈肘上提，手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；接着双手掌用力下按，直至双臂接近伸直为度。如上所述，上提、下按交替进行，练习时动作要慢，呼吸均匀自然，上提时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌用力而肩部尽量放松。3.大鹏压嗉：站立位，双脚分开与肩等宽，左手在外，右手在内，掌心向内，放在胸前。之后两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。再以脐为中心，在下腹部做同样的按摩动作。练习时，头微抬，两眼向上看，每呼吸一次轻轻按摩回旋一周。4.左右开弓：站立位 ，双脚 分开与肩等宽，双掌放在眼前，掌心向外，手指稍曲，屈肘，肘斜向前。之后双掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向前挺出；接着双臂仍屈肘，逐渐内收，双拳放开成掌，还原至双掌放在眼前位。如此反复进行，还原时宜含胸拔背，拉开是双臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作宜慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。5.霸王举鼎：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平，之后双拳渐松，掌心向上，双臂缓缓上举，眼随双拳；举至最高位后，双手渐下成虚拳，双臂平放肩前而还原。上举时吸气，下降时呼气。如上反复进行。6.摘星换斗：站立位，双脚分开与肩等宽，左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后，掌心向上，横掌于头顶上，上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，沿随手转，足跟微提起，右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部；接着左手自头顶向侧方弧形下落，并再...