高考健康饮食菜谱精编 高考健康饮食菜谱精编 高考健康饮食菜谱
为考生搭配好丰富的养分套餐是父母们最为注重的一件事，那有什么菜谱对考生的复习有所关怀呢
以下是由阳光网我整理关于高考健康饮食菜谱的内容，希望大家宠爱
高考健康饮食菜谱(一) 杂粮粥 1、食材：小米、大米、地瓜、莲子、糙米、百合，小米、大米 1:1 的比例，其他各种食材少量
2、地瓜切块，百合、莲子可以购置熟的，假如是生的，可以头一天晚上，把各种食材浸泡一宿
3、全部食材下锅煮 20 分钟左右即可， 高考健康饮食菜谱(二) 牛油果蒸蛋 1、食材：熟透的`牛油果一个、鸡蛋 3-4 个 2、把牛油果去皮和核，取出果肉切块
和三个鸡蛋搅拌均匀
3、加入温水，蛋液和水的比例是 1:1
上笼屉蒸 10-15 分钟即可
4、吃的时候可以撒上酱油或者蜂蜜，根据自己的口味调配
高考健康饮食菜谱(三) 金针菇炒羊肉 1、食材：羊肉卷一斤、金针菇 3 两
2、金针菇用沸水焯一下淋干备用
3、放入油，葱丝爆锅
再放入羊肉卷，撒适量生抽、五香粉
等到羊肉卷翻炒变色熟了，放入金针菇，翻炒均匀即可
高考健康饮食菜谱(四) 清蒸鲈鱼 1、食材：鲜活或冰鲜鲈鱼一条、葱、姜、蒸鱼豉油
2、鲈鱼清理后，冲洗洁净
用啤酒(白酒、料酒也可以)、盐腌制 15 分钟
3、葱、姜切丝
一部分放入鲈鱼腹部，另一部分码在鱼身上
4、撒蒸鱼豉油，放笼屉蒸 8-10 分钟即可
高考三天的健康食谱 高考三天食谱(第一天) 早餐 主食：粥(小米、大米、地瓜、莲子、糙米、百合) 配菜：牛油果蒸鸡蛋;凉拌桃仁豌豆苗;酸奶一杯 午餐 主食：豆饭(大米、红豆) 配菜：清蒸鲈鱼 西兰花炒虾仁 胡萝卜炒金针菇羊肉 水果沙拉(香蕉、猕猴桃、苹果、橙子) 晚餐 主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣) 配菜：小白菜豆腐排骨汤、菠菜炒猪肝 高考三天食谱(第二
